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今日入伏,三伏天如何养生?

发布时间:2023-07-11

三伏天有30天“普通版”和40天“加长版”。今年是“加长版”三伏天,7月11日入伏,8月19日出伏,这是自2015年以来连续第9年三伏长达40天。初伏:7月11日—20日(10天);中伏:7月21日—8月9日(20天);末伏:8月10日—19日(10天)

三伏天科学养生 避开这五大误区

三伏是一年中***热的一段时间,防暑降温成为重中之重,网络上各种养生方法层出不穷,但并非适合所有人,避开以下五大误区,助你科学养生。

误区一、三伏贴包治百病

三伏贴是中医“冬病夏治”中很重要的外治疗法之一,主要适用于治疗肺部、骨关节等方面疾病,以及适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒型体质等人群。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群都不适合用三伏贴治疗。另外,贴三伏贴需到正规医院,在医生的指导下,根据个人体质和病症进行用药。

误区二、绿豆汤喝越多越解暑

绿豆是寒性食物,具有清热利湿、凉血解毒的功效,酷热天气下,冰凉的绿豆汤成为不少人喜爱的消暑佳品。但大量饮用绿豆汤容易伤脾胃,尤其是阳虚体质、湿气较重、四肢冰凉、易腹胀腹泻人群都不宜多喝。

误区三、防暑不怕凉

三伏天里,很多人都只关注如何防暑,喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里这些消暑方式好惬意,但过度贪凉容易损害机体功能。例如,外出大汗归来,毛孔正处于张开散热的状态,在空调冷气或凉水的冲击下,毛孔会迅速闭合,导致体内热量无法散发,甚至可能会引发心脑血管突然收缩,导致供血不足。而大量饮用冷饮,也会加重肠胃负担,引发身体不适。

误区四、伏天就要“以热制热”

三伏天是一年中***热的时节,有些人喜欢“以热制热”,通过促进身体排汗来达到消暑目的。体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群,适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等“热养法”让身体热起来。但并非所有人都适合“以热制热”,内热体质人群如果采用“热养法”可能会导致上火,易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

误区五、***热时锻炼可提高耐热力


“冬练三九,夏练三伏。”很多热爱健身人群即使烈日炎炎也依然坚持锻炼,以提高身体耐热力,但大汗淋漓会损耗体力和津液,尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动,以防出汗过多导致血液粘稠而引发的心梗、脑梗等疾病。即使年轻人也需避开***热时段户外锻炼,以免中暑。


暑伏养生 忌生冷、祛湿气

  在三伏天里,既要防暑,也不宜过分贪凉。暑伏养生应注意养护阳气,做到防中暑、忌生冷、祛湿气。

防中暑。三伏天是一年中***热的时候,建议做好防晒措施,尽量避免太阳直接暴晒。中午12点到下午3点是***容易中暑的时间段,尽量减少外出。及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。

忌生冷。不要贪食冷饮等,过食生冷、寒凉的食物会引发胃肠道不适、腹痛腹泻等,同时需注意空调不要太冷,温度不要低于26℃。此外,还需注意不要过于追求清热去火的食物,如金银花、菊花等,要根据体质合理选择。

祛湿气。夏季雨水多,喜肥甘厚腻的食物,过食生冷寒凉容易造成脾失健运,***后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会导致皮炎湿疹、精神萎靡、大便不成形,甚至诱发关节炎等健康问题。建议保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风。室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气。合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物。外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

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